[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:2x CC Preferowane formy aktywności fizycznej spinning, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : fotki jak moge to na priva@-) tak jak pisałam wczesniej jestem 6mcy po operacji ale [...]
Witam wszystkich użytkowników. ; ) Wzrost: 184 cm Waga: 86 kg (około 13% tłuszczu w organizmie) A więc tak mam już 18 lat, i za 1,5 roku będę miał testy do szkoły strażackiej, tak jak w temacie, będzie bieg na 50m i 1000m i a także podciąganie na drążku. Najwyższe wyniki, jakie mnie interesują to: Podciąganie - 24 powtórzenia Bieg na 50m - 6,7 sek [...]
[...] 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy do 04.2011 obecnie poltora miesiaca ogolnorozwojóki górnych partii Uprawiane inne sporty: w zamiarze bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: Dieta na masę, zdrowa zywność. Dużo białego mięsa ( [...]
[...] na triceps (dwa krzesła na jednym nogi drugim ręce i opuszczanie w dół ) 1x10 Tasma tera band na biceps 1x10 + druga ręka Podciąganie na drążku podchwyt 1x10 Wtorek - bieganie rano lub wieczorem ok. 20/30 min Środa - (tak jak pon tylko po 12 powtórzeń) Czwartek - wolne Piątek - (tak jak pon tylko 15 powtórzeń) Sobota - basen 45min [...]
[...] powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu siedząć 5 serii po 10 powtórzeń -uginanie ramion podchwytem na modlitewniki 5 serii po 10 potwórzeń W dni nietreningowe wt/czw/sob bieganie + cwiczenie brzucha dieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :81 Wzrost : 177 Cel treningowy : Redukcja /rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne [...]
[...] Hick Kick przed treningiem i Crea Fight po wystarczą do zbudowania mięśni? czy nie myśleć o białku itd? czy w razie czego brać je przed każdym treningiem i po, a sauna i bieganie? Co do diety to też nie ma problemu, mam samo zaparcie i dążę do wyznaczonego celu. Chciałbym na jesień wystartować już w K1, dlatego czeka mnie dużo pracy :) [...]
[...] przerwy między obwodami. 30min aerobów po crossfit (orbitrek). Po FBW zamierzam robić 20min aerobów (orbitrek na początku, z czasem jak przyjdzie pogoda i kondycja to może bieganie) W tygodniu dochodzi mi 3x45min wf w szkole, jednak tam jest taka intensywność że wgl można pominąć ten temat ;] Dobra, teraz jeśli ktoś o wiekszej wiedzy by mógł [...]
[...] mi już resztki tłuszczyku, ale chcę się go pozbyć raz na zawsze. Stosując takowy spalacz mógłbym uprawiać tzw. aeoroby tj. pływanie (jezioro bede mial 500 metrow od domu), bieganie, jazda na rowerze. Z góry mówię, że nie mam żadnej specjalnej diety gdyż taka dieta to spory koszt, a ja nie zarabiam jeszcze sam na siebie (staram się po prostu [...]
[...] został mi brzuch (lekko sfatowany ale jest) i jakos specialnie na masie mi nie zalezalo. Teraz mam do was pytanie bo chcialbym zacząc rzezbic przez zime + 3 razy w tyg bieganie. Albo robic FBW na siłe + bieganie i rzezbe zrobic na wiosne. Ja jednak wole 1 opcje. Pomozcie mi w dokonaniu wyboru co będzie dla mnie lepsze. PS: Zalezy mi na [...]
1.Mężczyzna 2.17 lat 3.65kg 4.172cm 5.Zwiekszenie siły 6.Ok 3 lata 7.Silownia, Kajakarstwo,Bieganie, Pływanie, Mam pytanie odnośnie planu suplementacji Kofeiny, Kreatyny i białka przedstawię swój plan i proszę o zmodyfikowanie go jak najlepiej Pozdrawiam :). Białko wołowe 2x dziennie po 31g białka po treningu / rano do śniadania. Kreatyna 15g - [...]
[...] "0" , do tego 3 razyw tygodniu boks, 2 razy w tygodniu silka ,po kazdym treningu bokserskim moglbym robic krotka silke jezlei trzeba by bylo , do tego moglbym dozucic ranne bieganie TO WSZYSTKO ZALEZY OD TEGO JAK WEDLUG WAS BYLO BY LEPIEJ zdaje sie na wasza wiedze i ze madrze mi doradzicie. Wczesniej zadnych cyklow nie mialem bedzie to moj [...]
[...] latach tez biegalem po kilka miesiecy ale jakos tak wyszlo ze zrobilem przerwy) plywalem tez 4-5 dni w tyg. na basenie przez ostanie 5 miesiecy ale teraz nie mam czasu. Z bieganie nie bardzo moge zrezygnowac poniewaz bede ial egzaminy do szkoly oficerskiej, a chcialbym nabrac masy miesniowej najlepiej bez tluszczu.I tu peosze o pomoc jaki [...]
[...] silowni okolo 3 miesiecy. Po treningach zdawalo mi się ze to wina padajacego swiatla itp.. Lecz okazalo sie to prawda. I z tym pytanie czy zastapic silownie ogolnorozwojowką(bieganie itp. lecz i tak zamierzam wrocic do treningu na silowni) Nie chce aby poglebila się wada. Tak w skrocie bieganie i ( czy silownia nie zaszkodzi) przy korygowaniu [...]
[...] zacząłem biegać. Teraz chciałbym się wybrać na siłownię. Mam 18 lat. Mam 174 cm wzrostu i ważę 82 kg. Interesuje mnie trening na masę, bo tłuszcz myślę, że spalę poprzez bieganie. (chyba, że źle myślę). Budowę mam grubokościstą, mięśnie są, ale nie jakieś wielkie, wszystko troche zalane tłuszczem foto: [...]
[...] poniższym ma sens? Bo ogólnie lubię ćwiczyć na siłowni i nie chciałbym jej odpuszczać dla sportów walki a przez to że 3x w tyg ćwiczę to chciałbym przycisnąć bardziej z sw i bieganiem Poniedziałek : Sporty Walki Wtorek : Drążek 6/7 ćwiczeń + Plecy (martwy ciąg) 1 ćwiczenie Środa : Sporty Walki Czwartek : Klata 3 ćw + Biceps 4 ćw + Przedramie 2 ćw [...]
[...] piłka nożna Odżywianie : dieta Cel : redukcja zbędnych paru kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen,bieganie,gry zespołowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, średnia półka cenowa Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] lekkie ograniczenie przy probie bocznego kopniecia w ciagu calego dnia. Chcialbym wprowadzic tutaj pare zmian i prosze o ich ocene. Po 1 chcialem dorzucic do tego planu bieganie przeplatajac ze skakanka. Czyli jak teraz jest 6x w tygodniu skakanka to chcialbym zmienic 3x skakanka 3x biegi naprzemian. Po 2 chcialbym usunac w czwartek [...]
Witam mój wzrost to 184cm i waga 77kg, i mam zapotrzebowanie spalić troche tłuszczyku do wakacji ustawiłem sobie jakiś trening i diete i czy pomożecie mi doradzić wagę docelową jaką bym chciał to 72-73kg Dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2.4% 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 30g slonecznika Jogurt 14:30 Ryż [...]
[...] większą ilość nakładu, chyba że zmieściłbym się w kwocie do 200 zł, jeśli tak to prosiłbym o radę co wybrać). Zależy mi także na redukcji w okolicy bioder i ud - może samo bieganie wystarczy? Obecnie mam kontuzje łydki 2 tydzień od biegania bo próbowałem pobić swój rekord czasowy w przebyciu ulubionego dystansu - mam nauczkę i czas żeby się [...]
[...] : Płeć : M Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : ogolne wzmocnienie Staż treningowy na siłowni : pewno bedzie nawet kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, rower, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : nie do konca sprecyzowana, staram sie odzywiac [...]